Voel jij weleens tegenzin als je naar je werk rijdt?
Kom je ’s avonds moe, leeg en uitgeput thuis?
Dan is stress waarschijnlijk de grote boosdoener.
We hebben 10 tips voor jou op een rijtje gezet, die de werkstress verminderen.
Lees snel verder!
- Pak je voorsprong
Ben je altijd krap op tijd of misschien zelfs net te laat op je werk?
Dan sta je eigenlijk al 1-0 achter.
Op deze manier begin je namelijk al gehaast aan je dagelijkse taken.
De oplossing is makkelijk : vertrek een kwartiertje eerder.
Als jij je minder hoeft te haasten, begint je dag al met minder stress. - Take a break
Iedereen heeft pauze.
Dit is niet voor niks.
Even snel een boterham smeren en achter je bureau opeten lijkt effectief. Maar dat is het niet.
Het is juist heel belangrijk om even achter dat beeldscherm vandaan te gaan en even een pauze te nemen.
Het zorgt voor rust in de chaos en het zorgt voor minder stress.
Niet alleen iets eten, maar ook even naar buiten gaan voor een korte wandeling of eens even bijpraten met collega’s over niet werk-gerelateerde zaken, zijn dingen die er voor zorgen dat je werkdagen prettiger zullen zijn. Juist in drukke tijden zijn deze ontspanningsmomentjes belangrijk.
- Snack trek
We kennen het allemaal :
Je bent geconcentreerd aan het werk en je leeft voornamelijk op koffie of thee.
Niet handig!
Als je niet voldoende eet, daalt je bloedsuikerspiegel super snel en dit zorgt voor een gestrest gevoel.
Leg dus wat snacks zoals fruit, noten of proteïnerepen op kantoor of in je auto zodat je op tijd iets eet, ook als je eigenlijk geen tijd hebt. - Piekertijd
Staan er voor je gevoel 20 tabjes open in je hoofd?
Staat je hoofd op ontploffen?
Ga dan even 10 minuten apart zitten.
Schrijf op waar je je zorgen om maakt, waarom je zo piekert en bedenk het ergste doemscenario dat jij je kunt voorstellen. Uiteindelijk zal je beseffen dat het nooit zover zal komen.
Op deze manier kijk je er net even anders tegenaan en zo kun je weer rustiger aan het werk. - De e-mailchaos
Jaarlijks worden er maar liefst 5,5 triljoen e-mails verstuurd.
Jij bent dus echt niet de enige met een inbox die op ontploffen staat.
Minder e-mails lezen en beantwoorden vermindert de stress.
Een tip: schrijf een antwoord in het onderwerp zodat je geen nieuw bericht moet opstellen.
En gebruik de regel van drie: als je drie keer heen en weer hebt gemaild over één onderwerp en je begrijpt er nog steeds niets van, pak dan je telefoon en los het met een telefoontje op.
Zit je met meerdere collega’s in een e-mail groep? Stem dan af wie wat doet.
Het is zonde van de tijd en het zorgt voor onnodig veel stress als dezelfde mail 5x in gelezen en beantwoord wordt.
Spreek met elkaar bijvoorbeeld een tijd of dag af, wie de mails op dat moment afhandelt.
- Blijf in beweging
Zit je de hele dag aan je bureau, achter de kassa of in de auto?
Dan is het belangrijk om af en toe te stretchen.
Loop eens naar de brievenbus.
Pak de trap in plaats van de lift.
Maak een wandeling in je pauze.
Zo verminder je het risico op bloedklonters door té lang stilzitten.
Daarnaast zorgt dit ook voor een betere focus, als je weer plaatsneemt achter het stuur of achter je beeldscherm.
- Focus
Moet je ergens je volle aandacht bij houden?
Zorg dan ook dat jij je volledig kunt focussen.
Zet je mobiel eens op stil.
Sluit je e-mail venster even en laat je zo min mogelijk afleiden.
Door bewust met 1 ding tegelijk bezig te zijn, zorg je voor meer rust in je hoofd en is de klus sneller geklaard.
- To do-lijstjes
Ben jij een warhoofd? Of zie je gewoon door de bomen het bos niet meer?
Dan is een to do-lijstje je redding.
Maak in het weekend of aan het begin van de week een lijst met alle opdrachten voor de komende week.
Zo kun je elke keer iets afvinken, of juist even verder gaan aan een andere opdracht op het moment dat je even vastloopt in een taak.
Het helpt je bij het stellen van prioriteiten.
Daarnaast geeft het rust, op het moment dat je weer iets kunt afstrepen.
- Collega-vrienden
Samen sta je sterk. Dat is op het werk niet anders.
Stel voor om met je collega’s één keer per week te praten over werkproblemen, in plaats van dit de hele dag te spuien.
Ga samen zitten. Denk in oplossingen.
Denk samen na over hoe je werkprocessen kunt optimaliseren, hoe je de productiviteit kunt verhogen en hoe je onderlinge samenwerking kunt verbeteren.
- Minder rommel, minder stress
Vroeger dacht men dat je echt belangrijk was, als je stapels papier op je bureau had liggen.
Die tijd is voorbij.
Wil je rust in je hoofd?
Dan is een opgeruimd bureau belangrijk.
Het zorgt er ook nog eens voor dat je minder tijd hoeft te besteden aan het zoeken van dingen en je bent minder snel afgeleid. En geef toe: het voelt ook fijner om niet tegen hoge stapels aan te hikken.
We wensen je een fijne en stressvrije werkdag toe!
Wil jij niks missen?
Volg ons dan op Facebook, Instagram en LinkedIn.
